Yin Yoga für die Meridiane – Programm mit Ranja Weis

Gleich meine allererste Yin Yoga Klasse war mit Ranja Weis: Beim „Yin Yoga zum Loslassen“ bei YogaEasy, also zu Hause auf meiner Matte, lernte ich das erste Mal, ja, mit Yoga loszulassen. Auch meine erste Yoga Nidra Erfahrung hatte ich mit Ranja. Kein Wunder, schließlich ist sie eine der bekanntesten (Yin)-Yoga Lehrer*innen Deutschlands und so ist es sicher kein Zufall, dass ich über sie zu dem von mir bis heute so geliebten Yoga-Stil des Yin Yogas kam.

Ranja ist mit über 55 Videos auf YogaEasy vertreten, überwiegend sind dies Yin Yoga Videos, ihr präferierter Yoga-Stil. Aber auch Meditationen oder Mama-Yoga-Videos finden sich hier. Und jetzt, ganz neu, auf der Plattform, gibt es das kurze, vierteilige Programm: Yin Yoga für die Meridiane mit Ranja Weis. Was dahinter steckt? Ich verrate es euch hier:

Eine Frau liegt auf einer Yogmatte mit einem Augenkissen, sie entspannt im Shavasana oder Yoga Nidra — Anton Shuvavlov I Unsplash

Kleiner Exkurs Yin Yoga

Im Yin Yoga wird, im Gegensatz zu dem Yang betonten, eher kraftvollen und dynamischen Yoga wie Ashtanga oder anderen „Power“-Yoga-Stilen, eine ruhigere Yoga-Sequenz praktiziert. Die Sequenzen finden überwiegend im Liegen und Sitzen statt, die einzelnen Yin Yoga-Asanas werden dabei mehrere Minuten gehalten, das Ziel der Asanas ist das Loslassen, das sich in die Übung hineinfallen lassen. Yin Yoga ist noch gar nicht so alt – erst in den 1980er Jahren wurde der Stil von dem amerikanischen Kampfsportler Paulie Zink entwickelt.

Yin Yoga ist für mich als Mensch mit chronischer Erschöpfung und dauerhaft über erregtem Nervensystem ideal. Ich kann – und will – keine anspruchsvollen Vinyasa-Flows mehr praktizieren, Körper und Geist sind schlicht oft zu erschöpft. Im Yin Yoga kann ich mich aber fallen lassen, mich auf mich konzentrieren, meine angespannten Muskeln entspannen, mir selber Raum geben und schlicht zur Ruhe finden.

Eine Frau liegt in der Kindhaltung auf einer Yogamatte mit Sternenbildern darauf, sie trägt ein graues Sport-Top und schwarze Leggings — Luna Active Fitness I Unsplash

Was sind Meridiane und wie werden sie durch Yin Yoga stimuliert?

Meridiane, im yogischen die sogenannten „Nadikanäle“, kann man sich wie eine Leitbahn durch unseren Körper vorstellen. Es gibt im gesamten Körper Triggerpunkte, die man von der Akupressur oder der Akupunktur kennt, und diese sind miteinander über Bahnen verbunden. Und über diese Bahnen fließt die wichtige Körperenergie, ohne die wir nicht funktionieren können. Gibt es Blockaden im System, werden wichtige Organe und Punkte nicht mit der nötigen Energie, dem „Chi“, im yogischen und im Ayurveda „Prana“ genannt, versorgt. Auch für das seelische Gleichgewicht zeichnen diese Meridiane verantwortlich.

Wenn das Prinzip dieses Meridians gestört ist, tritt schnell ein Gefühl der Überforderung ein, die Frustrationstoleranz ist gering, das Nervenkostüm dünn und der Gemütszustand instabil. Ranja Weis

Durch eine regelmäßige Yin Yoga Praxis kann der Energiefluss innerhalb der Meridiane gestärkt und energetische, wie emotionale Blockaden aufgelöst werden. Von diesen energetischen Blockaden habe ich übrigens nicht nur in der Traditionellen Chinesen Medizin gelesen. Auch mein Ayurveda-Arzt wies mich im Rahmen einer Anamnese darauf hin, genau wie meine Hausärztin und die Heilpraktikerin. Und auch der Selbsttest zeigt, es gibt diese Vernetzung. Wenn ich bestimmte Triggerpunkte bei Kopfschmerz oder Regelbeschwerden massiere, lindern sich die Beschwerden. The Meridians are the real shit!

 Im Programm erwarten uns neben den einzelnen Sequenzen auch zwei lesenswerte Artikel rund um die Themen Yin Yoga und Meridiane sowie Yin und Yang in Balance. Damit können wir noch tiefer eintauchen in die Welt der groben und feinstofflichen Energien und wie wir diese im harmonischen Fluss erhalten können.

Was umfasst das Programm „Yin Yoga für die Meridiane mit Ranja Weis“?

Das Programm konzentriert sich auf die vier Yin Meridiane Herz, Niere, Galle und Blase. In den wohltuenden Sequenzen, die zwischen 40 und 50 Minuten lang sind, führt uns Ranja mit unvergleichlich ruhiger Stimme durch die Asanas, bietet uns Alternativen an und lädt uns ein, ins Spüren zu kommen.

Wir lernen etwas über die einzelnen Meridiane und wofür die Stimulation hilfreich ist. Das Level ist leicht und für Anfänger*innen geeignet. Mein Tipp: Sich die Videos vorab in Ruhe anzusehen, um in der Praxis wirklich abtauchen zu können. Warme Kleidung und eine warme Umgebung sind angeraten, als Zubehör empfehlen sich Yogabolster, Kissen, Decken und Yogablöcke zur Unterstützung. Ein kurzer Überblick:

Ein weißes Meditationskissen liegt auf einem grauen Kissen — Kier in Sight I Unsplash

Yin Yoga für den Herzmeridian (44 Min)

Eine leichte und angenehme Praxis, die die Energie des Herzmeridians zum Fließen bringt. Ranja liest in Ergänzung Texte der Buddhistin Pema Chödrön vor.

Yin Yoga für den Nierenmeridian (41 Min)

Eine wohltuende Sequenz, die auch dem Rücken guttut. Der Nierenmeridian ist besonders für unseren Energiestoffwechsel zuständig, und somit ein für mich besonders wichtiger Meridian. Zur Unterstützung liest Ranja Texte von Autor Eckhart Tolle.

Yin Yoga für den Gallenblasenmeridian (52 Min)

Eine wunderbare Einheit für unsere Verdauung mit viel Fokus auf Dehnung. Die Galle steht für Wachstum und frischen Antrieb.

Yin Yoga für den Blasenmeridian (47 Min)

Eine entgiftende Sequenz mit Gedankenreise und Atemmeditation für einen sanften Fokus. Ranja liest aus Osho-Texten vor.

Ihr wollt das Programm und YogaEasy unverbindlich ausprobieren? Mit Ranjas YogaEasy Gutscheincode geht das ganz einfach: Einfach hier klicken und einen Monat gratis testen!

Mehr zu Ranja Weis

Ranja unterrichtet seit über zehn Jahren Yoga, in München, aber auch auf Events und auf Retreats. Sie ist erfolgreiche Keynote-Speakerin und Beraterin für Stressreduktion in Unternehmen. Ranjas Videos bei YogaEasy findet ihr hier.

Yin Yoga für die Meridiane – Das Programm mit Ranja Weis + Gutscheincode